Crise d’angoisse : symptômes, causes et solutions

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Définition et caractéristiques

Une crise d’angoisse aiguë, aussi appelée attaque de panique ou trouble panique, est un épisode de peur intense et soudaine qui se manifeste souvent sans signe avant-coureur. Elle se caractérise par une combinaison de symptômes physiques et psychiques, atteignant leur paroxysme en quelques minutes seulement. 

Ce phénomène peut être déroutant et effrayant, donnant l’impression à la personne de perdre le contrôle ou d’être confrontée à un danger imminent.

Pour mieux comprendre, il est essentiel de savoir que le trouble panique est une réponse disproportionnée à une situation perçue comme menaçante par le cerveau, activant le système nerveux sympathique responsable de la réaction de “lutte ou fuite”.

Différence entre crise d’angoisse et anxiété

Bien que souvent confondus, la crise d’angoisse et l’anxiété sont distinctes. L’anxiété se traduit par une inquiétude persistante et diffuse qui peut durer dans le temps, souvent liée à des préoccupations futures. En revanche, une crise d’angoisse est un épisode aigü, avec des symptômes intenses mais de courte durée. Elle se manifeste brutalement et atteint son intensité maximale en quelques minutes.

Troubles associés

Le trouble panique est fréquemment accompagné d’autres troubles anxieux ou psychologiques. Parmi eux, l’agoraphobie est très courante. Il s’agit de la peur intense des lieux ou des situations d’où il pourrait être difficile de s’échapper ou d’obtenir de l’aide en cas de crise d’angoisse. Cette peur peut amener les personnes à éviter certains endroits ou activités, limitant ainsi leur vie quotidienne.

En outre, le trouble panique peut coexister avec d’autres troubles anxieux, tels que le trouble d’anxiété généralisée (TAG), qui se manifeste par une inquiétude excessive et constante à propos de divers aspects de la vie quotidienne, ou des phobies spécifiques, où une peur irrationnelle est déclenchée par un objet ou une situation particulière. Enfin, la peur de la mort, ou l’angoisse de séparation ou les angoisses nocturnes peuvent provoquer des crises de panique.

Les personnes souffrant de trouble panique sont également à risque de développer des troubles de l’humeur, comme la dépression, en raison de l’impact émotionnel des crises récurrentes sur leur bien-être psychologique. 

Enfin, des comportements d’évitement ou des conduites addictives, telles que l’abus d’alcool ou de substances, peuvent survenir en tant que mécanismes de coping (compensation) pour gérer l’anxiété intense.

Le mot de l’équipe médicale de Qare

Une crise d’angoisse est surprenante à plusieurs titres de part la soudaineté et l’intensité des symptômes qui envahissent le corps et l’esprit, et qui sont vécus comme très inconfortables alors qu’il n’y pas de danger. Il est possible d’agir pour prévenir et limiter l’impact des crises d’angoisse sur votre quotidien, parlez-en à votre médecin ou à un psychiatre, ils sauront vous aider pour une prise en charge adaptée.

Les Symptômes en cas de crises d’angoisse

Signes physiques du trouble panique

Les symptômes physiques d’une crise d’angoisse incluent :

• Palpitations cardiaques et accélération du rythme cardiaque
• Essoufflement ou sensation de manquer d’air
• Transpiration excessive ou frissons
• Vertiges ou impression de tête vide
• Tremblements ou secousses musculaires
• Douleurs thoraciques et inconfort abdominal

Ces symptômes peuvent être particulièrement effrayants car ils sont souvent confondus avec ceux de maladies graves, comme une maladie cardiaque ou un infarctus. Il est essentiel de comprendre que ces symptômes, bien que perturbants, ne sont pas dangereux en eux-mêmes.

Symptômes psychiques du trouble panique

Sur le plan psychique, la crise d’angoisse peut se manifester par :

• Peur intense de perdre le contrôle, de “devenir fou” ou de mourir
• Sensation de dépersonnalisation, où l’on se sent détaché de soi-même, comme si on était étranger à son propre corps
• Déréalisation, avec la perception que le monde autour de soi est irréel ou déformé

Ces symptômes psychiques peuvent renforcer le cercle vicieux de la peur et de l’angoisse, alimentant ainsi la crise.

Combien de temps dure une crise d’angoisse ?

Les crises d’angoisse commencent généralement de manière soudaine et atteignent leur intensité maximale en 10 minutes. La plupart durent entre 15 et 30 minutes, bien que certains symptômes résiduels, comme la fatigue ou l’inquiétude, puissent persister plus longtemps. Il est important de noter que, bien que la durée puisse varier, ces crises finissent par s’apaiser d’elles-mêmes.

Causes et Facteurs Déclencheurs du trouble panique

Facteurs psychologiques et environnementaux

Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par divers facteurs psychologiques tels que le stress chronique, les traumatismes passés, ou des phobies spécifiques. Les environnements stressants, comme le travail ou les situations sociales, peuvent également constituer des déclencheurs. 

De plus, les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles anxieux ou de dépression sont plus à risque de développer des crises d’angoisse.

D’autres facteurs, comme la pression sociale, les responsabilités professionnelles, ou les changements de vie importants (déménagement, séparation, etc.), peuvent également contribuer à l’apparition de crises.

Influence de l’alimentation et des substances

Certaines substances peuvent aggraver ou déclencher des crises d’angoisse. La caféine, souvent consommée en grandes quantités, peut augmenter le rythme cardiaque et la nervosité, favorisant ainsi l’apparition de crises. De plus, la consommation d’alcool, de tabac, ou de substances illicites peut perturber l’équilibre émotionnel et déclencher des crises .

L’alimentation joue également un rôle. Une hypoglycémie due à un manque de sucre dans le sang peut provoquer des symptômes similaires à ceux d’une crise d’angoisse, tels que des étourdissements, des tremblements et une transpiration excessive. Nous vous recommandons de maintenir une alimentation équilibrée pour éviter les risques de baisse de sucre dans le sang.

Que faire en cas de crise d’angoisse ?

Identification des premiers signes de l’attaque de panique

Il est crucial de reconnaître les premiers signes d’une crise d’angoisse, comme une accélération du rythme cardiaque, des palpitations, ou une sensation de suffocation. Cette reconnaissance précoce permet de mettre en œuvre des stratégies pour apaiser la crise avant qu’elle n’atteigne son intensité maximale.

Acceptation de la situation

Accepter que l’on traverse une crise d’angoisse est une étape importante vers le soulagement. Plutôt que de résister aux symptômes, nous vous recommandons de les accueillir avec compréhension, en se rappelant qu’ils sont temporaires et non dangereux. L’acceptation ne signifie pas se résigner, mais plutôt reconnaître la crise sans la craindre.

Techniques de relaxation et de respiration

Les techniques de respiration, comme la respiration diaphragmatique (bas du ventre), peuvent être particulièrement efficaces pour réduire l’intensité des symptômes. Une respiration lente et contrôlée aide à calmer le système nerveux et à diminuer la sensation de panique. Voici quelques exercices utiles :

• Respiration profonde : Inspirez lentement par le nez, laissez l’air remplir votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche.
• Cohérence cardiaque : Inspirez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Répétez cet exercice pendant quelques minutes.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Si les crises d’angoisse sont fréquentes, intenses, ou interfèrent avec la vie quotidienne, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé. Celui-ci pourra évaluer la situation, exclure d’autres causes médicales, et proposer une prise en charge  adaptée, qui peut inclure une psychothérapie ou un traitement médicamenteux, ou les deux.

Crises d’angoisse : les traitements possibles

Approches thérapeutiques

La psychothérapie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), est souvent recommandée pour traiter les crises d’angoisse. La TCC aide à identifier et modifier les schémas de pensée négatifs qui alimentent l’anxiété. Elle offre des outils pour mieux gérer les situations anxiogènes et réduit ainsi la fréquence et l’intensité des crises.

D’autres formes de thérapie, comme la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ou la thérapie basée sur la pleine conscience, peuvent également être efficaces pour certaines personnes. Ces approches visent à développer une relation différente avec ses pensées et émotions, favorisant ainsi un meilleur contrôle de l’anxiété.

Traitements médicamenteux

Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour gérer les symptômes. Les anxiolytiques, par exemple, peuvent être utilisés de façon ponctuelle et pour une durée courte  pour un soulagement à court terme. Leur usage prolongé est déconseillé en raison du risque de dépendance. 

Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent également être prescrits pour un traitement sur un plus long terme. Du fait de leur mode d’action, ces médicaments mettent en général 2 à 3 semaines à agir. C’est à partir de ce délai qu’une amélioration des symptômes est constatée. Ils aident à stabiliser l’humeur et à réduire l’anxiété chronique.

Prévention et Stratégies pour Réduire son degré d’anxiété

Adopter une bonne hygiène de vie, comprenant une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière, peut aider à réduire le risque de crises d’angoisse. 

Des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la relaxation musculaire progressive, et le yoga, sont également bénéfiques pour maintenir une bonne santé mentale.

Des pratiques de pleine conscience peuvent également être intégrées dans la routine quotidienne pour améliorer la gestion de l’anxiété. Cela peut inclure des exercices de méditation, des moments de calme pour se recentrer, ou des activités créatives qui favorisent la concentration et la relaxation.

Foire Aux Questions

Qu’est-ce qui peut déclencher une crise d’angoisse ?

Divers facteurs, y compris le stress, les traumatismes passés, ou la consommation de substances stimulantes, peuvent être des déclencheurs potentiels d’une crise d’angoisse. D’autres déclencheurs peuvent inclure des événements de vie majeurs, comme un changement de travail ou une rupture, ou même des facteurs génétiques et biologiques.

Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété ?

Les symptômes courants de l’anxiété incluent la tachycardie, l’essoufflement, les tremblements et la sudation excessive. Ces symptômes peuvent varier en intensité et peuvent être aggravés par des facteurs de stress environnementaux ou personnels.

Comment calmer une crise d’angoisse seule ?

Pour calmer une crise seule, concentrez-vous sur votre respiration, acceptez vos émotions sans jugement et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation. L’écoute de musique apaisante, la pratique de l’art-thérapie, ou la marche en pleine nature peuvent également contribuer à réduire l’anxiété.