Réveil : comment bien démarrer sa journée ?
Par Inès Montenon · Rédactrice web - santé et psychologie · Mis à jour le 11 mars 2024
Contenu validé par la Direction médicale de Qare.Chaque matin est une nouvelle opportunité de redéfinir notre quotidien, de façonner notre bien-être tel un artiste peignant sa toile. Pourtant, combien d’entre nous se réveillent déjà épuisés, comptant les minutes supplémentaires de sommeil comme une monnaie rare ? La réalité de nos réveils est souvent loin de l’idéal paisible que l’on souhaite. Mais chaque aurore apporte avec elle le don de la nouveauté, une chance renouvelée d’aspirer à cet idéal. Pour vous aider à matérialiser cette envie, nous avons esquissé une routine matinale à la fois douce et facilement applicable.
Plongée dans le monde de Morphée : les causes des réveils difficiles
Insomnies et réveils nocturnes
Les nuits des Français sont loin d’être de tout repos, révèle une enquête Santé Protection Sociale (ESPS). Près d’une personne sur cinq (19%) se trouve emprisonnée dans les griffes de l’insomnie chronique, accompagnée de troubles diurnes tels que la fatigue ou une somnolence excessive. Ce fléau du sommeil frappe davantage les femmes que les hommes, avec une prévalence de 22,2% contre 15,4%.
Les plaintes peuvent être des réveils nocturnes fréquents, des réveils trop précoces, une sensation de sommeil non réparateur ou des difficultés d’endormissement.
Les réveils nocturnes fréquents se dressent comme le symptôme le plus courant des insomnies, traversant les générations sans distinction. Avec une prévalence de 22,8%, ce trouble perturbe davantage le sommeil des femmes, touchées à hauteur de 26,8%, contre 18,4% pour les hommes.
Ce fractionnement du sommeil perturbe notre cycle naturel et rend le réveil matinal une épreuve, plutôt qu’un réveil.
Cette réalité met en exergue l’importance de veiller sur notre sommeil avec autant de soin que nous le faisons pour notre éveil.
L’épreuve du saut du lit
Se lever peut parfois devenir une lutte quotidienne, une montagne à escalader dès les premiers instants de conscience. Cette résistance au lever est souvent amplifiée par un sommeil de mauvaise qualité
Mais elle peut aussi être le symptôme d’états émotionnels plus complexes. Rencontrer des difficultés à se lever durant une période de plusieurs semaines peut révéler un épisode de dépression ou d’anxiété, influençant négativement notre désir de saisir la journée.
Le ballet hormonal féminin
Les grandes étapes de la vie d’une femme, telles que la grossesse et la ménopause, chorégraphient une danse complexe d’hormones qui peuvent perturber le sommeil.
Les recherches indiquent que les changements hormonaux peuvent réduire la qualité du sommeil et augmenter la fréquence des réveils nocturnes, posant ainsi des défis uniques aux femmes dans ces phases de leur vie.
Esquisse d’une matinée harmonieuse : une routine facilement applicable
Qui n’a jamais entendu parler du livre Miracle Morning, d’Hal Elrod ? La promesse est simple mais révolutionnaire : consacrer les premières heures de la journée à son développement personnel pour atteindre le succès dans tous les aspects de la vie.
Elrod suggère une série d’activités matinales, comme un moyen d’éveiller son plein potentiel chaque jour. Elles sont regroupées sous l’acronyme S.A.V.E.R.S, pour Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading, et Scribing (Écriture).
Cette approche a non seulement aidé Elrod à surmonter les conséquences d’un grave accident mais a également inspiré un mouvement global, attestant de son succès et de son impact considérable sur la productivité, la santé mentale et le bien-être général
Toutefois, tout le monde n’est pas en mesure de se lever chaque matin à cinq heures. Conscients des réalités spécifiques à chacun, nous avons élaboré une routine plus douce et adaptables à tous les rythmes de vie.
L’Aube lumineuse vs. L’alarme bruyante
La lumière naturelle, douce caresse pour notre horloge interne, est préférable au choc brutal d’une alarme sonore. L’exposition à la première lumière du jour aide à réaligner notre cycle veille-sommeil, en contraste avec la fonction snooze qui peut induire un décalage dans notre rythme circadien, selon les études en chronobiologie.
Un éveil corporel tout en douceur
Intégrer des étirements ou du yoga doux dès les premiers moments de la journée stimule notre circulation sanguine et réveille notre corps en douceur. Rien ne vous empêche de les effectuer dans votre lit, pour apporter une ambiance cocooning à votre réveil.
Pour parfaire ce premier moment de bien-être, vous pouvez vous masser la voûte plantaire. Ce geste, inspiré de la réflexologie, vous offre ainsi un réveil tout en harmonie.
L’Hydratation matinale
Boire de l’eau au réveil n’est pas seulement un geste de soin. Cela contribue au réveil de nos organes. L’eau stimule le métabolisme et soutient le fonctionnement optimal de notre système digestif, essentiel pour démarrer la journée du bon pied.
Au niveau de la température de l’eau, certains la préfèrent froide, d’autres plus tiède. Suivez votre instinct, l’idée est d’incorporer du plaisir à ce geste.
Débuter sa journée sur une note de plaisir personnel
S’immerger dès les premiers rayons du soleil dans une activité qui nous passionne peut véritablement transformer l’essence de notre quotidien. Cela peut être à travers les pages d’un livre captivant, la fluidité d’une plume qui danse sur le papier, ou encore les coups de pinceau qui donnent vie à nos visions sur une toile.
Cette pratique matinale, loin d’être un simple rituel, s’avère être un puissant levier de motivation, infusant notre être d’une énergie positive et d’un élan qui nous propulse vers l’avant. Elle établit un présage, une promesse tacite que oui, chaque moment de notre existence est modelable et que les premières lueurs de l’aube sont le moment idéal pour en sculpter la forme.
En choisissant délibérément de placer en premier ces instants de plaisir personnel, nous ne faisons pas que débuter notre journée ; nous faisons une déclaration, celle de la priorité que nous accordons à notre épanouissement personnel.
Ainsi, chaque activité passionnée devient un rituel de réaffirmation de soi, démontrant avec éclat que la manière dont nous choisissons de commencer nos journées peut en redessiner les contours et influencer notre parcours.
Le petit-déjeuner : fondement de notre énergie
Un petit déjeuner équilibré, riche en protéines et faible en sucres rapides, est essentiel pour maintenir notre glycémie stable et nous fournir une énergie durable. La consommation de café, idéalement retardée d’une heure après le réveil, permet à notre corps de bénéficier pleinement du pic cortisol naturel, optimisant ainsi notre éveil naturel.
Balade matinale : à la rencontre du monde
Une courte marche, surtout si elle peut se dérouler dans un espace vert, est un excellent moyen de s’exposer à la lumière naturelle, stimulant la production de vitamine D, et de bénéficier simultanément des bienfaits apaisants de la nature sur notre santé mentale.
Une étude publiée en 2020 dans Frontiers in Psychology a démontré que 10 minutes de contact avec la nature peuvent considérablement améliorer notre humeur et notre bien-être psychologique.
Pour finir, gardez en tête que le réveil est une toile que nous peignons avec les couleurs de nos habitudes et de notre environnement. En choisissant consciemment les nuances qui composent nos matins, nous pouvons transformer cette toile en une œuvre d’art quotidienne, un véritable hymne à notre bien-être.
