Automne : 4 conseils pour prendre soin de sa santé mentale au travail

Si vous traversez un épisode d’anxiété

Vous passez votre temps à analyser chaque situation et cela a tendance à vous empêcher d’agir ? Peut-être êtes-vous tracassé par votre situation professionnelle actuelle. Les conseils suivants peuvent vous permettre de ne pas vous laisser submerger par cet épisode d’anxiété.

Restez dans le présent

L’anxiété prend souvent racine dans des scénarios négatifs que nous anticipons, créant des peurs qui n’ont pas encore eu lieu. Pour réduire cet impact, il est essentiel de faire la distinction entre ce qui pourrait arriver et ce qui se passe réellement ici et maintenant.

Se recentrer sur le présent vous aide à rester ancré et à mieux gérer vos émotions. Vivez votre quotidien en pleine conscience, en vous concentrant sur vos sensations physiques, vos actions immédiates et ce que vous pouvez contrôler, plutôt que de vous projeter dans des scénarios futurs incertains.

Libérez-vous de la surcharge émotionnelle

Pour apprendre à rester dans l’instant présent et réduire votre niveau d’anxiété, au cours de votre journée de travail octroyez-vous des pauses dédiées à vous relaxer. Durant quelques minutes, exercez-vous à la méditation, la cohérence cardiaque (pour ralentir le rythme cardiaque), ou encore des exercices de respiration et de relaxation. Ce type de pratique quotidienne diminue les hormones du stress, et vous permet de prendre du recul.

Vous pouvez aussi vous détacher de vos pensées en les écrivant, en vous divertissant, ou en faisant autre chose (lire, regarder un film, discuter, écouter de la musique…). En résumé, apprendre à maîtriser ses pensées, et ne pas les laisser nous maîtriser.

Passez à l’action

Pour surmonter l’anxiété au travail, découper les tâches en petites étapes rend chaque objectif plus accessible et gérable. Cela permet de réduire la pression, de progresser de manière constante, tout en augmentant la motivation et la confiance grâce à des petites victoires successives.

Si vous ressentez une baisse de moral

Si vous faites partie des personnes qui ont tendance à déprimer à l’arrivée de l’automne, voici quelques réflexes à avoir pour que ce coup de blues saisonnier ne déteigne pas dans votre perception du travail.

Restez actif et apportez de la nouveauté

Le mouvement appelle le mouvement. Cela signifie que toute action, même petite, en entraîne une autre, créant une dynamique positive. Lorsqu’on prend une première initiative, cela stimule l’énergie et l’envie d’agir davantage. Cela s’applique aussi bien au domaine physique qu’aux projets personnels ou professionnels : en démarrant quelque chose, on active un élan qui conduit à de nouvelles actions, facilitant ainsi la progression et le changement. L’idée centrale est que l’action engendre l’action.

Pour lancer le mouvement, commencez par faire une liste des tâches qui vous plaisent au travail et des nouveaux projets sur lesquels vous souhaitez vous lancer. Durant vos week-ends, évitez de ne rien faire, de rester au lit ou enfermé. Faites une liste de vos petits plaisirs personnels, comme aller à une expo, faire du sport, déjeuner entre amis, cuisiner, peindre… Et chaque weekend, piochez dans un de vos petits plaisir, afin de rester en mouvement.

Entourez-vous des bonnes personnes

Si vous sentez une baisse de moral, il est possible que vous soyez plus sensible aux émotions des autres, particulièrement à celles négatives. Comme une éponge, nous absorbons souvent ces émotions, ce qui peut aggraver notre état.

Il est donc important de s’entourer de personnes positives et bienveillantes. Leur optimisme et leur énergie ont un effet bénéfique sur notre moral et notre bien-être, aidant à contrebalancer nos émotions négatives et à retrouver un état d’esprit plus serein.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez vous confier à un(e) collègue de confiance.

Détachez-vous de vos ruminations

Apprendre à se détacher de ses pensées négatives demande du temps et de la pratique, mais cela peut profondément améliorer votre bien-être. Lorsque vous sentez ces pensées émerger, essayez de ne pas vous y attarder. Prenez du recul en les observant sans jugement, et explorez des moyens de vous libérer de cette charge émotionnelle.

Exprimez vos émotions par l’écriture dans un journal pour vous en libérer, ou encore pratiquez des activités physiques, comme la marche, pour clarifier votre esprit. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez consulter un professionnel de santé pour un soutien adapté.

Si vous vous sentez seul(e)

Le télétravail ou encore l’usage des réseaux sociaux au quotidien peuvent accentuer la sensation de solitude de certaines personnes. Si vous êtes dans cette situation voici nos conseils.

Renforcez vos connexions sociales

En cas de sensation de solitude, maintenir ou créer des liens est essentiel. Développez des liens avec des collègues en proposant des déjeuners. Si vous en avez l’occasion, allez au bureau plusieurs jours par semaine.

Enfin, prenez soin de votre vie sociale personnelle. Renforcez les contacts avec vos amis. Vous pouvez aussi rejoindre des groupes en ligne ou des clubs locaux dédiés à vos passions. Ces multiples interactions, ponctuelles ou régulières, permettent d’avoir une vie sociale riche et épanouie.

Centrez votre attention sur vous

La solitude peut être l’occasion de mieux vous connaître et de cultiver vos passions. Engagez-vous dans des activités qui nourrissent votre bien-être, comme la lecture, l’écriture, ou la méditation. Vous pouvez également essayer une nouvelle activité comme le yoga ou la peinture. Cela vous permettra non seulement de mieux vous sentir, mais aussi de développer une routine positive.

Demandez de l’aide

Si la solitude devient trop lourde à porter, il est important de chercher du soutien. Parler à un thérapeute ou un professionnel de santé mentale peut vous offrir des perspectives nouvelles et des stratégies pour mieux gérer vos émotions. De plus, participer à des groupes de soutien ou rejoindre une communauté peut vous aider à vous sentir moins seul et à échanger avec d’autres personnes vivant des situations similaires.

Si vous êtes surmené(e)

Le télétravail a tendance à gommer la frontière entre vie privée et vie professionnelle. S’ajoutent à cela les responsabilités professionnelles, celles de la maison, de la famille, des enfants, etc. Bref, lorsque tout s’accumule on peut avoir la sensation de ne pas en voir le bout.

Ne cherchez pas à tout résoudre

Il est important de comprendre et d’accepter que vous n’aurez jamais TOUT terminé. Ce moment où vous allez enfin dire « c’est bon, j’ai tout fait, tout arrangé, tout organisé, je suis totalement libre » n’arrivera pas puisque cela fait partie intégrante de la vie.

En intégrant cette réalité, dans chacune de vos actions vous évitez de placer la barre trop haute.

Osez demander de l’aide sans en avoir honte

Vous n’avez pas à être un super-héros, ils n’existent pas et personne n’attend cela de vous. Si vous traversez une période difficile, ne gardez pas tout pour vous. Partagez votre détresse. Selon votre situation cela peut être avec votre supérieur(e), l’équipe RH, votre famille, votre partenaire ou un ami de confiance. Leur soutien peut être crucial pour vous aider à surmonter cette épreuve. N’oubliez pas que communiquer vos émotions permet non seulement de soulager votre fardeau, mais aussi de créer des occasions pour les autres de vous apporter du soutien.

Déchargez-vous

Évacuer régulièrement le stress et les émotions négatives est essentiel pour éviter la surcharge. N’attendez pas d’être au bord du débordement pour réagir. Dès que vous sentez que la pression monte, prenez des moments pour relâcher la tension. Alternez vos tâches plus exigeantes avec des petites pauses bien-être, que ce soit un moment de détente, une activité plaisante ou même quelques minutes de respiration. Ces pauses régulières permettent de recharger vos batteries et de maintenir un équilibre mental sain sans jamais atteindre le point de rupture.