Activité physique : nos conseils pour une routine sportive épanouissante
Par Inès Montenon · Rédactrice web - santé et psychologie · Mis à jour le 9 avril 2024
Contenu validé par la Direction médicale de Qare.La saison hivernale laisse parfois quelques traces dans nos habitudes. Des journées plus courtes, une météo qui donne envie de rester chez soi au chaud. Pour certains, ces facteurs ont pu avoir raison de leur motivation quant à l’activité physique. Bien heureusement, le printemps est enfin de retour. La période idéale pour adopter une routine sportive. Pour que cette reprise se fasse en douceur, voici les bonnes raisons de se lancer et nos conseils pour y arriver.
Les bienfaits de l’activité physique
L’exercice régulier est un pilier essentiel pour préserver sa santé et son bien-être. Une pratique modérée mais régulière peut réduire significativement les risques de mortalité, améliorer la qualité de vie et agir comme une prévention efficace contre de nombreuses maladies chroniques comme le cancer, les troubles cardiovasculaires et le diabète. Les bienfaits s’étendent également à la qualité du sommeil et à la santé mentale, réduisant l’anxiété et la dépression.
Pour les jeunes, elle favorise une croissance équilibrée, tandis que chez les adultes et seniors, elle contribue à la prévention de l’ostéoporose, au maintien de l’autonomie et au contrôle du poids.
Les risques de la sédentarité
Selon le baromètre Santé Nutrition publié par Santé Publique France, seulement 42% des français entre 15 et 75 ans exercent un niveau d’activité physique favorable à une bonne santé. Ce faible pourcentage est principalement dû à un style de vie sédentaire généralisé.
La sédentarité se caractérise par le fait de passer une grande partie de sa journée en position assise ou allongée, sans dépenser beaucoup d’énergie, que ce soit en travaillant ou lors de moments de loisirs.
La manière la plus courante de mesurer la sédentarité est de compter le nombre d’heures passées devant un écran, comme la tv, les jeux vidéo ou l’ordinateur.
En moyenne, les adultes passent entre 3h20 et 4h40 par jour devant un écran en dehors du travail.
Pour limiter la sédentarité, il suffit d’adopter quelques changements dans vos habitudes.
Nos conseils pour adopter une routine sportive en douceur
Pour garder la motivation en matière d’activité physique, il est essentiel de rendre le mouvement naturel et plaisant au quotidien. Voici quelques suggestions pour y parvenir.
Intégrer le mouvement dans votre quotidien
Commencez par intégrer de petites habitudes actives dans votre routine. Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites une promenade matinale avant de démarrer votre journée, ou instaurez une courte séance d’étirement au milieu de votre journée de travail. Ces gestes simples, mais efficaces, contribuent à une meilleure santé globale.
Mettre en place des rappels pour bouger plus
Dans notre monde connecté, utiliser la technologie à votre avantage peut s’avérer bénéfique. Configurez des rappels sur votre téléphone ou ordinateur pour vous lever et vous étirer toutes les heures. Ces petites pauses ne sont pas seulement revigorantes; elles sont aussi bénéfiques pour votre corps et votre esprit.
Trouver une activité qui vous passionne
L’adhésion à long terme à un programme d’exercices physique est bien plus facile lorsque l’activité en question vous enthousiasme. Que ce soit la danse, le yoga, la randonnée ou le cyclisme, choisissez une activité qui vous fait sourire et que vous attendez avec impatience.
S’octroyer des plages horaires dédiées
La régularité est la clé du succès. Planifiez des moments spécifiques dans votre semaine pour votre activité physique, comme vous le feriez pour un rendez-vous important. Que ce soit tôt le matin, durant votre pause déjeuner ou le soir, trouver un créneau qui vous convient et s’y tenir permet d’en faire un automatisme.
Rejoindre une communauté sportive
L’engagement envers un groupe ou une communauté peut grandement améliorer votre motivation. Que cela soit par le biais d’un club de marche local, d’un groupe de yoga, ou même d’une communauté en ligne partageant les mêmes intérêts, trouver du soutien parmi des pairs crée un sentiment d’appartenance et rend l’activité physique encore plus gratifiante.
En appliquant ces conseils, vous découvrirez que maintenir une routine d’exercice active devient non seulement gérable mais également une source d’épanouissement dans votre vie.
